14.1 C
Münih

COVİD-19 ZAMANI SOSYAL İZOLASYON VE EGZERSİZ

COVİD-19 zamanında sosyal izolasyonda kaldığımızda fiziksel aktivite azlığından dolayı bilişsel  performansımızda azalma görülmektedir ve ayrıca auralı/aurasız migren ve baş ağrılarımız artmaktadır.

Gelişen teknoloji ile günümüzde insanların yürüme sıklığımız oranı %25 azalmıştır[1]. Yürüme en temel ve en kolay gerçekleştirilebilen fiziksel aktivitedir. Ancak Covid-19 günlerinde sosyal izolasyonla birlikte ne yazık ki fiziksel aktivite sayımız çok düşüş göstermiştir. Ayrıca geçirdiğimiz bu zamanlarda internet kullanımımız ciddi bir şekilde artmıştır. Vodafone Türkiye’nin tarafından gerçekleştirilen araştırmaya göre Türkiye’de mobil internet trafiği %13, ev interneti trafiği ise %21 oranlarında artış göstermiştir.  Araştırma, Türkiye’de ilk Corona virüs vakasının açıklandığı, 11 Mart 2020 tarihinden itibaren gerçekleşen internet kullanım oranındaki artışı kapsıyor[2].  Ayrıca fiziksel aktivite ve bilişsel performansımız birbiri ile doğru orantılıdır.

Fiziksel aktivitemiz azalırsa akademik becerilerimiz, bilişsel, kognitif yeteneklerimiz de bununla birlikte azalış gösterecektir[3]. Ayrıca yeterince fiziksel aktivite yapmazsak buna bağlı olarak auralı/aurasız migren ataklarımızda ve baş ağrılarımızda da artış gözlemlenmiştir[4].

Fiziksel aktivitesi azalan bireylerde ileride doğabilecek bazı hastalıklar bunlardır: Tip2 diyabet, Obezite, Hipertansiyon Alzheimer, Kalp-damar hastalıkları, Motor Nöron hastalıkları vb. Çünkü sedanter yaşam yani günde 5.000 adım altında adım atanlarda Tip1 kas hücreleri Tip2’ye dönüşmektedir.  Yani geçirdiğimiz günlerde çabuk yorulma, yorgunluk, uykumuzu alamama gözlenir. Ayrıca uzun süreli sedanter yaşam protein sentezinin azalmasına, kollajen aktivitenin artmasına neden olur. Ayrıca uzun süreli aynı pozisyonda oturma omurgamızda değişikliklere neden olur[5].

Bunlar kamburluk(kifoz), lordoz, mekanik bel ağrısı, dirsekte sinir sıkışmaları, ellerde uyuşukluk ve akciğer kapasitende azalmalar gibi. Doğru ve düzenli yapılan fiziksel aktiviteler, evde yapılabilecek basit egzersizler bunları önleyebilir. Bu egzersizler ağırlıkla aerobik egzersizler yani sabit bisiklet, olduğumuz yerde koşma gibi egzersizler, core egzersizleri, pilates ve yoga egzersizleri bunları önleyebilir. Bu egzersizlerin süresini, şiddetini, sıklığını ayarlayabilirsek ileride doğabilecek komplikasyonları, gün içindeki yorgunluğumuzu, çabuk yorulmamızı en aza indirebilir.

SONUÇ

Geçirdiğimiz sedanter yaşamı azaltarak, fiziksel aktivitemizi arttırarak, oturduğumuzda pozisyonumuzu sık sık değiştirerek ve düzenli egzersiz yaparak haftanın 5 günü, günde en az 30 dakika olacak şekilde, ileride doğabilecek ağrılara, hastalıklara ve bilişsel kapasitemizin azalmasına engel oluruz. Çünkü en ucuz ve en etkili ilaç doğru, dikkatli yapılan egzersizdir.

KAYNAKLAR

1-Sequeira MM.  Rickenbach M. Wietlisbach V. Tullen B. Schutz Y. Physical activity assessment using a pedometer and its comparison with a questionnaire in a large population survey. Am J Epidemiol 1995; 142: 989-999

2-Vodafone Türkiye

3-Boris Cheval, Dan Orsholits, Stefan Sieber, Delphine Courvoisier, Stephane Cullati, Matthieu P. Boisgontier. Relationship between decline in cognitive resources and physical activity.. Healt Psychology, 2020 DOI:10.1037/hea0000857

4-Varkey, E., Sveälv, B. G., Edin, F., Ravn-Fischer, A., & Cider, Å. (2017). Provocation of migraine after maximal exercise: a test-retest study. European neurology, 78(1-2), 22-27.

5-Corps AN, Robinson AH, Movin T, Costa ML, Hazleman BL, Riley Gp, Increased, expression of aggrecan and biglycan  mRNA in Achilles tendinopathy. Rheumatology (Oxford). 2006;45:291-294

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR:

YORUM YAZ / GÖRÜŞ BİLDİR

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

SON YAZILAR

AŞKIN FİZYOLOJİSİ

Birçok araştırmaya konu olan ve son derece karmaşık bir duygu olan aşkın, vücutta “kalbin çarptığına beynin onay vermesi” olarak tanımlanabilir. Aşk, fizyolojik olarak incelendiğinde,...

Galileo Galilei Kimdir? Bilime Adanmış Bir Hayat

Modern bilimin babası ve dünya tarihinin en etkin bilim insanlarından biri olan Galileo'ya günümüzün modern astronomları çok şey borçlu. 16. yüzyılın sonunda ve 17....

GÜVENLİK VE SAVUNMA POLİTİKALARINDA YAPAY ZEKANIN ÖNEMİ

Yapay Zeka ; insan zekasına yakın sistemlerin oluşturulmasıyla başlayan , tasarlanma olanağının geliştirilme aşamalarında teknolojik bir boyut kazanan , analiz süreçlerinden geçen araştırmacı yaklaşımların...

Sicim Teorisi: Evrenin Müziği

Makro evrenin fiziği olan genel görelilik kuramı ve mikro evrenin fiziği olan kuantum mekaniği birbirlerinden ayrı incelendiğinde sorunsuz çalışırken bir arada incelendiğinde çok ciddi...

Bütün hayatınızı bir balonun içinde yaşadığınızı hayal edebiliyor musunuz?

David Vetter Amerika’da 1971 yılında dünyaya gelmişti. Ağır Kombine İmmun yetmezliği (SCID) olan bu bebek, her türlü mikropla, enfeksiyonla savaşmasını sağlayan başta T lenfositleri...